上班族糖尿病患控糖成功 「徹底砍掉重練計劃」曝光

上班族糖尿病患控糖成功 「徹底砍掉重練計劃」曝光。(示意圖/Shutterstock)

「我是業務人員,工作壓力大,應酬非常多,每天都吃吃喝喝到三更半夜。」模範糖友蘇先生回憶,「兩年多前公司例行健康檢查時,才發現自己的血糖值超過200 mg/dL,高達8.8%,被診斷爲糖尿病!因爲從沒想過自己會得到糖尿病,對血糖控制沒有什麼概念,所以一開始心情是真的很慌亂、擔憂,甚至覺得自己怎麼這麼倒楣。」

「不過後來靜下心想想,會演變成糖尿病這個問題,也是自己平常在日常生活中不夠善待自己的身體,身體已經在抗議了。在工作上遇到這麼多棘手問題,最終都能迎刃而解,遇到自己的健康問題,又有什麼不能被解決的?」

於是,我下定決心徹底解決問題,先把「遵從醫囑、規律用藥」作爲基礎。說實話,剛開始我有想說能不能少吃一點藥?平常上班忙碌,真的有空好好吃藥嗎? 但是在瞭解糖尿病可能造成的併發症後,尤其是我自己最擔心的心血管、眼睛相關病變問題,既然要好好控制糖尿病了,就好好的遵照醫師的指示服藥,穩定血糖。」

我覺得糖友最好要自己準備一部血糖機,清楚掌握血糖的狀況。我每天量血糖,才知道吃的東西對血糖有什麼影響,也才能和醫師配合,找到適合自己的治療方案,血糖控制得非常穩定!

(圖/照護線上提供)

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另外我也能很自豪地說,除了規律回診用藥外,我很積極的落實個人的「全面砍掉重練計劃」,兩年多以來,我的糖化血色素平均在5.3%左右,我這樣做:

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√ 減少應酬。

√ 戒掉抽菸、喝酒。

√ 儘量不要熬夜。

√ 飲食控制: 用糙米取代白米,一餐最多半碗,如果沒有飽足感的話就多吃一些蔬菜。也儘量避免攝取精緻澱粉、甜食、含糖飲料、加工食品。

√ 規律運動: 我每天運動三次,第一次是早上去跑步、快走、伏地挺身、深蹲,做一個小時的運動後,再回家吃早餐準備上班。第二次是下班後,第三次是晚餐後,再到運動場走幾圈。

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其實我的砍掉重練計劃,聽起來好像都是老生常談,但依照我的經驗,要好好控制糖尿病,用藥是基本功,過往不好的生活習慣,包含吃喝、生活作息、運動等,必須全部砍掉重練,才能達到事半功倍的效果! 我還想鼓勵其他糖友們,主動積極的和你的醫生討論治療方式、疾病控制狀況,更能確保控糖之路更順暢、更有信心。

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